Haaruitval

Geschreven door: Wouter Stap (tekstschrijver voeding en gezondheid)
Beoordeeld door: Michelle Vrij (diëtist, expert voeding bij ziekte)
Laatste update: 27 januari 2026

In het kort

Iedereen verliest dagelijks 100 tot 120 haren. Dat is normaal en valt meestal niet op omdat er ook weer haren bijgroeien. Soms verlies je tijdelijk meer haar, bijvoorbeeld na ziekte of stress. Ook hormonale veranderingen, medicijnen of een tekort aan voedingsstoffen kunnen leiden tot haaruitval. Het haar wordt dan dunner of je krijgt kale plekken. Haaruitval kan emotioneel belastend zijn, maar is vaak tijdelijk.

Wanneer komt het voor?

Haaruitval komt voor bij zowel mannen als vrouwen en op elke leeftijd. Risicofactoren zijn:

Hormonale veranderingen (zoals de overgang)

Erfelijkheid (vroegtijdige kaalheid)

Stress of ziekte

IJzer- of vitaminegebrek

Gebruik van medicijnen (zoals chemotherapie)

Aandoeningen zoals alopecia areata of hoofdschimmel
Strakke kapsels of hoofdbedekking

Wat kun je zelf doen?

Eet dagelijks ijzerrijke voeding, zoals vlees, linzen, spinazie of volkorenbrood.

Zorg voor voldoende vitamine D door dagelijks buiten te zijn.

Slaap genoeg en vermijd langdurige stress.

Draag je haar los of in een niet-strakke vlecht. Vermijd haarspelden, extensions of strakke hoofdbedekking.

Gebruik een zachte borstel en vermijd agressieve haarbehandelingen.

Overleg met je arts bij plotselinge of ernstige haaruitval.

Supplementen bij haaruitval: wat is zinvol?

Supplementen genezen haaruitval meestal niet. Maar ze kunnen wél helpen als er sprake is van een tekort of verhoogde behoefte. Bespreek bij ernstige haaruitval een bloedonderzoek met je arts.

Ijzer

Wat is het?

IJzer is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om zuurstof via je bloed te vervoeren.

Waarom extra belangrijk bij haaruitval?

Bij een ijzertekort kun je last krijgen van haaruitval, vooral als het haar overal dunner wordt (diffuus haarverlies). Dit komt vaker voor bij vrouwen. Andere signalen van ijzertekort zijn vermoeidheid, bleekheid en broze nagels.

Wat kun je doen?

Laat bij haaruitval altijd je ijzerstatus controleren via je huisarts. Heb je een tekort? Dan kan een ijzersupplement helpen. IJzerrijke voeding, zoals rood vlees, linzen en groene groenten, kan ook ondersteunen.

Alternatief advies

Geen duidelijk alternatief advies over ijzer suppletie bij haaruitval.

Let op

Neem ijzer niet zomaar. Te veel ijzer kan ook juist haaruitval veroorzaken. Gebruik het alleen op

Biotine

Wat is het?

Biotine (vitamine B8) is een vitamine die je lichaam nodig heeft voor je stofwisseling en de gezondheid van je huid, haar en nagels.

Waarom extra belangrijk bij haaruitval?

Een ernstig tekort aan biotine kan haarverlies veroorzaken. Dit komt vooral voor bij gebruik van medicijnen zoals valproïnezuur (bij epilepsie).

Wat kun je doen?

Heb je een verhoogd risico op een tekort, of slik je valproïnezuur? Overleg met je arts. Soms helpt biotine dan tegen haaruitval.

Alternatief advies

Sommige mensen nemen bij haaruitval dagelijks een supplement met biotine, ook zonder tekort. Dit is vaak op eigen initiatief of op advies van een alternatief expert. Maar er is weinig bewijs dat dit helpt zonder een tekort.

Let op
Een teveel aan biotine lijkt weinig risico’s te geven, maar het kan bloeduitslagen beïnvloeden. Meld altijd aan je arts dat je biotine gebruikt bij bloedonderzoek.

Vitamine D

Wat is het?
Vitamine D helpt je afweersysteem goed te werken en ondersteunt gezonde haarzakjes (follikels).

Waarom extra belangrijk bij haaruitval?
Bij bepaalde vormen van haarverlies, zoals alopecia areata (pleksgewijze kaalheid), wordt vaak een tekort aan vitamine D gevonden. Mogelijk speelt het een rol in het ontstaan of verergeren van deze klachten.

Wat kun je doen?
Ga elke dag minimaal 15-30 minuten naar buiten met onbedekte huid, bijvoorbeeld je handen en gezicht. Vooral in de herfst en winter, of als je weinig zonlicht krijgt, kan een supplement helpen.

Alternatief advies
Veel mensen nemen in de winter 10 tot 25 microgram vitamine D per dag. Sommige therapeuten adviseren hogere doseringen bij haaruitval, afhankelijk van je leeftijd, huidskleur en leefstijl.

Let op
Gebruik geen hoge doseringen zonder overleg met je arts. Te veel vitamine D kan schadelijk zijn. Neem niet meer dan 100 microgram per dag.

Zink

Wat is het?
Zink is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor celdeling, afweer en gezonde huid en haarzakjes.

Waarom extra belangrijk bij haaruitval?
Onderzoeken laten zien dat mensen met haaruitval soms een lagere zinkwaarde hebben dan normaal. Bij een tekort kan extra zink helpen om haarverlies te verminderen.

Wat kun je doen?
Eet zinkrijke voeding zoals vlees, noten, eieren, peulvruchten en volkorenproducten. Denk je dat je een tekort hebt? Overleg dan met je huisarts over een bloedtest.

Alternatief advies
Bij haaruitval wordt soms extra zink geadviseerd, vooral bij een lage zinkstatus. Er zijn geen vaste doseringen. In de alternatieve praktijk ligt de inname meestal tussen de 15 en 45 mg per dag. In onderzoek is ook 50 mg per dag gebruikt.

Let op
Gebruik zinksupplementen niet langdurig zonder begeleiding. Een te hoge inname van zink kan klachten geven, zoals misselijkheid, hoofdpijn en een verstoorde opname van koper of ijzer.

Zaagpal (saw palmetto)

Wat is het?
Zaagpalm (saw palmetto) is een plant. Het extract wordt gebruikt in supplementen tegen haaruitval. Het remt mogelijk het hormoon DHT, dat een rol speelt bij erfelijke kaalheid.

Waarom extra belangrijk bij haaruitval?
Bij erfelijke haaruitval (zoals mannelijke kaalheid) speelt het hormoon DHT een grote rol. Zaagpalm kan mogelijk helpen door de aanmaak van DHT te verlagen. Daardoor groeit het haar soms weer iets beter terug.

Wat kun je doen?
Zaagpalm is geen reguliere behandeling bij haaruitval. Overleg met je arts als je dit wilt proberen.

Alternatief advies
Sommige therapeuten adviseren zaagpalm bij beginnende erfelijke haaruitval, meestal in een dosis van 320 mg per dag verdeeld over 2 doseringen van 160 mg. Gebruik het minstens drie maanden voordat je resultaat verwacht. De werking verschilt per persoon en is nog niet goed onderzocht.

Let op
Het kan invloed hebben op hormonen of medicijnen.

Disclaimer

Deze informatie is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Stop niet op eigen initiatief met medicijnen en gebruik supplementen niet als vervanging van een behandeling die je met je zorgverlener hebt afgesproken. Bespreek twijfel, bijwerkingen of klachten met je huisarts, apotheker of behandelaar.