Fruit is gezond, lekker en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels. Maar hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen met een stuk fruit? Zeker als je op je gewicht let of bewust eet, is het handig om dat te weten. In dit artikel lees je hoeveel energie populaire fruitsoorten leveren – en welke keuzes passen in een caloriearm dieet.
Hoeveel calorieën zitten er in een appel?
Een middelgrote appel van 150 gram bevat ongeveer 56 kilocalorieën. Appels zijn rijk aan vezels, zoals pectine, en bevatten vitamine C. Ze geven een verzadigd gevoel en zijn daarom een goede keuze als tussendoortje. Eet de schil mee: daar zitten de meeste voedingsstoffen in.
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Een banaan van 120 gram levert gemiddeld 92 kilocalorieën. Bananen bevatten van nature suikers, maar ook vitamine B6, kalium en magnesium. Ze zijn voedzaam en ideaal als snack of na het sporten.
Calorieën in fruit – per 100 gram
| Fruitsoort | Calorieën per 100 g |
| Aardbeien | 29 kcal |
| Watermeloen | 36 kcal |
| Mandarijn | 46 kcal |
| Blauwe bessen | 52 kcal |
| Peer | 53 kcal |
| Mango | 66 kcal |
| Kaki (persimoen) | 77 kcal |
| Banaan | 92 kcal |
| Appel | 50–75 kcal |
| Gedroogde abrikoos | 285 kcal |
| Gedroogde dadels | 305 kcal |
Hoe zit het met gedroogd fruit?
Gedroogd fruit bevat veel meer calorieën dan vers fruit. Dat komt doordat het water is verdampt, waardoor de suikers geconcentreerd zijn. Zo levert 100 gram gedroogde dadels al snel 305 kilocalorieën. Ze zijn rijk aan vezels en ijzer, maar eet ze met mate.
Welk fruit bevat de minste calorieën?
Fruit met veel water en vezels bevat het minst calorieën. Kies bijvoorbeeld voor:
- Aardbeien (29 kcal)
- Watermeloen (36 kcal)
- Frambozen (37 kcal)
- Mandarijn (46 kcal)
- Kiwi (62 kcal)
Deze fruitsoorten zijn licht, maar leveren wél veel vitamine C en antioxidanten.
Hoe past fruit in een caloriearm dieet?
Fruit past uitstekend in een gezond, caloriearm eetpatroon. Het bevat:
- Vezels: die zorgen voor een vol gevoel
- Natuurlijke suikers: zonder toegevoegde suikers
- Vitamines zoals C, B6 en foliumzuur
- Kalium, magnesium en andere mineralen
Kies bij voorkeur voor vers fruit. In sap of smoothies ontbreken vaak de vezels. Ook gedroogd fruit en vruchtensap bevatten snel meer calorieën en geven minder verzadiging.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kaki fruit?
Ongeveer 77 kilocalorieën per 100 gram. Een hele kaki weegt vaak 150–200 gram en levert dus rond de 105–140 kilocalorieën.
Welke fruitsoorten zijn het meest geschikt om af te vallen?
Fruit met weinig calorieën en veel vezels, zoals aardbeien, watermeloen, mandarijn, frambozen en kiwi.
Is fruit dikmakend door de suikers?
Nee. Zolang je volwaardige stukken fruit eet en geen grote hoeveelheden gedroogd fruit of vruchtensap neemt, past fruit prima in een gezond voedingspatroon.
Tip: combineer verschillende soorten fruit om optimaal te profiteren van de voedingsstoffen die elk fruit te bieden heeft.
