1. Welke vitamines heb ik nodig als ik zwanger ben?
Tijdens je zwangerschap heb je extra foliumzuur en vitamine D nodig. Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Vitamine D ondersteunt de botopbouw. Deze vitamines haal je niet altijd voldoende uit voeding. Daarom adviseert het Voedingscentrum om een supplement te nemen.
2. Waarom is ijzer zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Als je zwanger bent, maakt je lichaam extra bloed aan. Daarvoor is ijzer nodig. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid. Je vindt ijzer in vlees, volkorenbrood, bonen en spinazie. Soms is een supplement nodig, overleg dat altijd met je verloskundige of arts.
3. Kun je een multivitamine gebruiken als je zwanger bent?
Gebruik liever een multivitamine die speciaal bedoeld is voor zwangeren. Gewone multivitamines kunnen te veel vitamine A bevatten, en dat is niet veilig voor je baby. Zwangerschapssupplementen zijn speciaal afgestemd op wat jij nodig hebt.
4. Heb ik ook extra vitamines nodig als ik borstvoeding geef?
Ja, ook tijdens de borstvoeding heb je soms extra vitamines nodig. Bijvoorbeeld vitamine D en B12. Als je gezond en gevarieerd eet, kom je een heel eind. Eet je weinig of geen dierlijke producten? Dan is een supplement met B12 belangrijk voor jou én je baby.
5. Kun je te veel vitamines binnenkrijgen als je zwanger bent?
Ja, dat kan. Vooral van vitamine A en D kun je bij hoge doseringen te veel binnenkrijgen. Gebruik daarom geen meerdere supplementen tegelijk, en kies altijd een product dat geschikt is voor zwangeren. Bij twijfel: overleg met je arts of verloskundige.
6. Waarom is foliumzuur beter opneembaar dan folaat?
Foliumzuur heeft een hogere biobeschikbaarheid dan folaat uit voeding. Daarom wordt het aangeraden bij zwangerschap of als je zwanger wilt worden.
7. Zijn er vitamines of supplementen die ik beter kan vermijden tijdens de zwangerschap?
Ja, sommige vitamines en supplementen zijn niet veilig, bijvoorbeeld hoge doses vitamine A, sommige kruidensupplementen of afslanksupplementen. Gebruik alleen producten die speciaal zijn ontwikkeld voor zwangeren en overleg bij twijfel altijd met je arts of verloskundige.
8. Hoe weet ik of ik een tekort aan vitamines of mineralen heb tijdens de zwangerschap?
Tekorten kunnen zich uiten in vermoeidheid, bleke huid, haaruitval of spierkrampen. Bij twijfel kan je arts of verloskundige bloedonderzoek doen om tekorten op te sporen en een passend supplementadvies te geven.
9. Kan ik mijn voeding aanpassen zodat ik minder supplementen nodig heb?
Ja, een gezonde, gevarieerde voeding kan veel vitamines en mineralen leveren. Denk aan: volkorenproducten, groenten, fruit, zuivel, vlees, vis, eieren en noten. Toch is het vaak moeilijk om voldoende foliumzuur, vitamine D, ijzer en jodium uit voeding alleen te halen
10. Waarom is jodium belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding?
Jodium is nodig voor de productie van schildklierhormonen, die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van je baby. Vooral de hersenen en het zenuwstelsel van je kind hebben jodium nodig. Een tekort kan leiden tot ontwikkelingsproblemen. Jodium krijg je onder andere binnen via gejodeerd zout, zuivel, vis en brood, maar tijdens zwangerschap en borstvoeding kan het lastig zijn om genoeg via voeding binnen te krijgen.
