Veel ouders geven hun kind een multivitamine. Bijvoorbeeld omdat hun kind weinig eet, geen groente lust of geen vlees wil. Maar is zo’n supplement eigenlijk wel nodig? En hoe weet je of het geschikt is voor kinderen?
Kindervitamines: vaak meer dan nodig
Kinderen hebben minder vitamines nodig dan volwassenen. Toch bevatten sommige multivitamines voor kinderen vrij hoge doseringen. Op het etiket staat vaak “100% van de ADH” (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid), maar dat is de hoeveelheid die voor een volwassene geldt. Dat is verplicht volgens de wet, maar daardoor lijkt het soms alsof het supplement precies goed is – terwijl het voor kinderen eigenlijk te veel kan zijn.
Hoe lees je het etiket?
Op de verpakking van een supplement staat hoeveel van elke vitamine erin zit, vaak als percentage van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) of RI (Referentie Inname). Maar die getallen zijn dus gebaseerd op de behoefte van een volwassene. Dat kan verwarrend zijn, omdat kinderen lagere hoeveelheden nodig hebben.
Daarom is het belangrijk om te kijken naar wat je kind echt nodig heeft, en dat te vergelijken met de hoeveelheden op het etiket. De precieze vitaminebehoefte hangt af van de leeftijd.
Bekijk hier de aanbevolen hoeveelheden per leeftijd: Hoeveel heb ik nodig
Heeft je kind een supplement nodig als aanvulling?
Als je kind gezond en gevarieerd eet, krijgt het meestal voldoende vitamines binnen via gewone voeding. Een multivitamine is dan vaak niet nodig. Heb je toch het idee dat je kind iets tekortkomt, kies dan een supplement dat past bij de leeftijd en let goed op de hoeveelheden.
Let vooral op bij vitamines die schadelijk kunnen zijn bij een te hoge inname, zoals vitamine D en vitamine B6. Supplementen met meer dan 15 microgram vitamine D zijn niet geschikt voor kinderen onder de 1 jaar. Zit er meer dan 20 microgram in? Dan geldt dat zelfs voor kinderen tot en met 10 jaar.
Wanneer zijn extra vitamines wél nodig?
Voor de meeste vitamines is aanvulling niet nodig. Er zijn echter twee uitzonderingen waarvoor wel duidelijke adviezen gelden:
- Vitamine D: alle kinderen tot 4 jaar hebben elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig, via druppels of een ander supplement. Dit advies geldt ook voor baby’s. Kinderen met een donkere huid of die weinig buiten komen, hebben ook na hun vierde jaar extra vitamine D nodig.
- Vitamine K: baby’s die borstvoeding krijgen, hebben tot 13 weken (ongeveer 3 maanden) oud elke dag 150 microgram vitamine K nodig. Bij flesvoeding is extra vitamine K meestal niet nodig, omdat het al aan de voeding is toegevoegd. Dit geldt alleen als je baby meer dan 500 ml flesvoeding drinkt.
Slim omgaan met kindervitamines
Kindervitamines lijken handig, maar zijn lang niet altijd nodig. Gezonde kinderen halen de meeste vitamines gewoon uit hun voeding. Alleen voor vitamine D (tot 4 jaar) en vitamine K (tot 13 weken) geldt een aanvullend advies. Let altijd goed op de dosering en kies een supplement dat geschikt is voor de leeftijd van je kind. Bij twijfel kun je overleggen met het consultatiebureau of je huisarts.
Bronnen
- Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Naar een toereikende inname van vitamine D [Internet]. Gezondheidsraad. 2008. Beschikbaar op: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2008/09/30/naar-een-toereikende-inname-van-vitamine-d
- Gezondheidsraad. Vitamine K bij zuigelingen. Den Haag: Gezondheidsraad; 2017. Publicatienr. 2017/07. Beschikbaar via: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/04/11/vitamine-k-bij-zuigelingen
