Generic selectors
Enkel exacte matches
Zoek op titel
Zoek op content
Post Type Selectors

Vitaminetest: welke vitamines heb ik nodig?

Welke vitamines heb jij nodig? Dat hangt af van wat je eet, je leeftijd, hoe vaak je buiten komt en of je medicijnen gebruikt. Met deze gratis vitamine test van het Vitamine Informatiebureau zie je in ongeveer drie minuten welke vitamines en mineralen bij jou als eerste aandacht verdienen. Je krijgt er een praktische tip bij van voedingskundige en vitamine-expert Suzan Tuinier. Een bloedtest is niet nodig.

Doe de vitaminetest – VIB
Logo Vitamine Informatiebureau

Doe de vitaminetest

Ontdek welke vitamines en mineralen in jouw situatie extra aandacht verdienen.

Direct een gratis eerste uitslag Klaar in ongeveer 3 minuten Al meer dan 1.000 keer ingevuld
Vrouw die thuis de Vitaminetest invult
Vraag 3 van 20
Wat is je geslacht of genderidentiteit?
Dit speelt mee bij foliumzuur, vitamine D en ijzer. Kies wat het beste bij jouw situatie past. Bij non-binair of anders houdt Suzan daar persoonlijk rekening mee.
Vraag 4 van 20
Hoe oud ben je?
Leeftijd speelt mee. Zo stijgt de behoefte aan vitamine D naarmate je ouder wordt, en verandert de opname van vitamine B12 ook met de jaren.
Betaling ontvangen

Bedankt! Nog één stap: maak je profiel compleet

Suzan kijkt naar jouw hele situatie. Daarvoor stelt ze je nog een aantal korte vragen over je voeding, slaap, energie en gezondheid. Je krijgt alleen vragen die bij jou passen.

Dit duurt meestal 5 tot 7 minuten. Hoe vollediger je antwoordt, hoe gerichter je advies wordt.

Geen tijd? . Suzan gebruikt dan alleen je eerdere antwoorden.

Bijna klaar

Wil je Suzan nog iets laten weten?

Bijvoorbeeld een klacht die je extra dwarszit, een vraag over een supplement of iets wat je in de vragen niet kwijt kon.

Vul een geldig e-mailadres in.
✅

Je profiel is compleet

Suzan bekijkt jouw antwoorden en stuurt je binnen 2 werkdagen een persoonlijk advies per e-mail.

Check ook je spammap als je niets ziet verschijnen.

Gevarieerde voeding met groente, volkorenproducten en eiwitrijke producten
Voedingsmiddelen die vitamines en mineralen leveren
Vraag 5 van 20
Hoeveel groente en fruit eet je gemiddeld?
Groente en fruit leveren onder andere vitamine C, folaat en kalium. We vergelijken je antwoord met de richtlijn van dagelijks 250 gram groente en 200 gram fruit.
Vraag 6 van 20
Eet je dagelijks brood?
Brood levert B-vitamines en ijzer. In Nederland is brood dat met gejodeerd bakkerszout is bereid bovendien een belangrijke bron van jodium.
Vraag 7 van 20
Hoe vaak eet je volkoren graanproducten, aardappelen of peulvruchten?
Vooral volkoren graanproducten en peulvruchten leveren B-vitamines, magnesium en ijzer. Aardappelen leveren onder andere vitamine C en kalium.
Vraag 8 van 20
Hoeveel zuivel of verrijkte plantaardige alternatieven gebruik je?
Zuivel levert calcium, vitamine B2 en B12. Bij plantaardige alternatieven telt vooral mee of calcium, vitamine B2 en B12 zijn toegevoegd; biologisch betekent niet automatisch dat een product is verrijkt.
Vraag 9 van 20
Welke eiwitbronnen eet je gewoonlijk?
Vlees, vis, eieren en zuivel leveren vitamine B12. Vlees levert goed opneembaar ijzer en zink. Peulvruchten, tofu, tempeh en verrijkte vleesvervangers kunnen belangrijke alternatieven zijn, maar niet ieder product bevat toegevoegd ijzer en B12.
Vraag 10 van 20
Eet je wel eens vette vis?
Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines, levert de omega 3-vetzuren EPA en DHA en is een van de weinige voedingsbronnen van vitamine D.
Vraag 11 van 20
Eet je noten? Of liggen ze nog onuitgepakt in de keukenkast?
Een handje per dag (circa 30 gram) levert vitamine E, magnesium en gezonde vetten. Gezouten of ongezouten maakt voor de vitamines niets uit, al is ongezouten wel beter voor je bloeddruk.
Vraag 12 van 20
Gebruik je halvarine of margarine op brood?
Aan halvarine en margarine zijn in Nederland meestal vitamine A en D toegevoegd. Olie en roomboter kunnen binnen een eetpatroon passen, maar leveren niet dezelfde hoeveelheid toegevoegde vitamine D.
Vraag 13 van 20
Kom je tussen maart en november dagelijks buiten?
De huid maakt vitamine D aan onder invloed van uv B-straling. Het Nederlandse advies is om dagelijks 15 tot 30 minuten met hoofd en handen onbedekt buiten te zijn wanneer de zon voldoende kracht heeft. Achter glas werkt dit niet.
Vraag 14 van 20
Hoe reageert jouw huid op de zon?
Bij een donkerdere huid maakt het lichaam via zonlicht minder snel vitamine D aan. Daarom nemen we je huidtype mee.
Vraag 15 van 20
Hoe zit het met bewegen?
Intensief sporten kan de behoefte aan magnesium, ijzer en B-vitamines verhogen. Weinig bewegen heeft andere gevolgen. Eerlijk antwoorden, ook als de sporttas nog onuitgepakt in de gang staat.
Vraag 16 van 20
Ben je bewust minder aan het eten om af te vallen?
Bij caloriebeperkende diëten krijg je minder binnen van alles, ook vitamines en mineralen. Zelfs als je heel gezond eet maar gewoon minder, kan dat na een tijdje opspelen.
Vrouw bekijkt haar telefoon tijdens het invullen van de vitaminetest
Vrouw die stilstaat bij aanhoudende klachten
Vraag 1 van 20
Heb je een of meer van deze klachten?
Klachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Met deze vraag stellen we geen tekort vast, maar kunnen we de uitslag beter op jouw situatie laten aansluiten.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Voedingskundige die een persoonlijke situatie bespreekt
Vraag 17 van 20
Is een van deze situaties op jou van toepassing?
Sommige aandoeningen en operaties kunnen de opname van vitamines en mineralen beïnvloeden. Je hoeft geen medische details in te vullen.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Supplementen en medicatie overzichtelijk op tafel
Vraag 18 van 20
Slik je vitamines of mineralen?
Dit is niet de vraag of je dat zou moeten doen. We willen alleen weten wat je al neemt, zodat we geen dingen adviseren die je al slikt.
Aanvullende vraag
Welke vitamines en/of mineralen gebruik je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Vraag 2 van 20
Denk je zelf dat je een tekort aan een vitamine of mineraal hebt?
Wat je zelf vermoedt is waardevolle informatie, maar klachten alleen kunnen geen tekort aantonen. We vergelijken je verwachting straks met je voeding, opname, gezondheid en medicijngebruik.
Vraag 3 van 20
Hoe ontvang jij advies het liefst?
Zo kunnen we een persoonlijke beoordeling laten aansluiten bij de manier waarop jij informatie het prettigst verwerkt.
Rustige slaapkamer die slaap en herstel verbeeldt
Persoonlijke vraag
Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht?
Slaap beïnvloedt hoe fit en scherp je je voelt. Vermoeidheid hoeft niet door een tekort te komen, daarom nemen we ook je slaap mee.
Persoonlijke vraag
Hoe voel je je meestal wanneer je wakker wordt?
Niet alleen het aantal uren, maar ook de kwaliteit van je slaap bepaalt hoe goed je herstelt.
Persoonlijke vraag
Hoeveel stress of zorgen ervaar je momenteel?
Stress en piekeren kunnen invloed hebben op slaap, eetlust, energie en herstel. We gebruiken dit alleen als context voor je advies.
Aanvullende persoonlijke vraag
Waar hangen je zorgen of stress vooral mee samen?
Je hoeft geen details te geven. Deze informatie helpt de expert om je advies haalbaar te houden.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Persoonlijke vraag
Hoe zou je je stemming de afgelopen weken omschrijven?
Je stemming kan samenhangen met veel factoren. Deze test gebruikt je antwoord als context en stelt hiermee geen diagnose.
Persoonlijke vraag
Hoe is je eetlust momenteel?
Een kleinere eetlust of regelmatig maaltijden overslaan kan de totale inname van energie, eiwit, vitamines en mineralen verlagen.
Persoonlijke vraag
Sla je regelmatig een maaltijd over?
Het gaat niet om één gemiste maaltijd, maar om een patroon waardoor je structureel minder energie en voedingsstoffen kunt binnenkrijgen.
Persoonlijke vraag
Hoeveel drink je gemiddeld op een dag?
Te weinig drinken kan onder andere bijdragen aan vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Daarom kijkt de expert ook naar je vochtinname.
Persoonlijke vraag
Ben je de afgelopen maanden onbedoeld afgevallen?
Onbedoeld gewichtsverlies kan een reden zijn om breder te kijken dan alleen vitamines en mineralen.
Persoonlijke vraag
Gebruik je eiwitpoeder, eiwitdranken of andere sportvoeding?
Zo kan de expert rekening houden met je totale inname en voorkomen dat gewone voeding, supplementen en sportproducten onnodig overlappen.
Aanvullende persoonlijke vraag
Welke producten gebruik je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Persoonlijke vraag
Heb je regelmatig maag- of darmklachten?
Maag- en darmklachten kunnen invloed hebben op wat je eet. Bij sommige aandoeningen kan ook de opname van voedingsstoffen veranderen.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Persoonlijke vraag
Hoeveel invloed hebben je klachten op je dagelijkse leven?
Zo kan de expert beter inschatten of praktische voedingsstappen passend zijn of dat het verstandig is om sneller breder te laten kijken.
Aanvullende route
Welke situatie past het beste bij jou?
Vanaf ongeveer 40 jaar kunnen veranderingen in de menstruatie en overgangsklachten relevant zijn voor onder andere slaap, botten, spieren en voeding.
Aanvullende overgangsvraag
Welke veranderingen of klachten herken je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Aanvullende overgangsvraag
Is je menstruatie de afgelopen twaalf maanden veranderd?
Aanvullende overgangsvraag
Gebruik je hormonale medicatie?
Aanvullende overgangsvraag
Is botontkalking of een verhoogd risico daarop ooit met je besproken?
Aanvullende overgangsvraag
Doe je minimaal twee keer per week oefeningen voor je spieren en botten?
Denk aan krachttraining, traplopen, stevig wandelen, hardlopen of andere activiteiten waarbij je spieren en botten worden belast.
Vraag 19 van 20
Gebruik je medicijnen die invloed kunnen hebben op vitamines of mineralen?
Sommige medicijnen kunnen de opname, behoefte of werking van voedingsstoffen beïnvloeden. Stop nooit zelf met medicijnen en verander de dosering niet zonder overleg met je arts of apotheker.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Kleine volwaardige maaltijd met eiwitrijke producten en groente
Een paar extra vragen over GLP-1Door minder eetlust of maag-darmklachten kan je voedingsinname veranderen. Daarom stellen we je vijf aanvullende vragen.
Aanvullende vraag 1 van 5
Hoe is je eetlust veranderd sinds je GLP-1-medicatie gebruikt?
De mate waarin je minder eet, bepaalt mede of je voeding nog voldoende eiwitten, vitamines en mineralen kan leveren.
Aanvullende vraag 2 van 5
Heb je klachten die invloed hebben op wat je eet of drinkt?
Deze klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder eet, minder drinkt of bepaalde voedingsmiddelen vermijdt.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Aanvullende vraag 3 van 5
Welke voedingsmiddelen eet je sinds het gebruik duidelijk minder?
Met deze vraag bepalen we welke voedingsstoffen door je veranderde eetpatroon extra aandacht kunnen verdienen.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Aanvullende vraag 4 van 5
Lukt het je om dagelijks voldoende eiwitrijke producten te eten?
Bij gewichtsverlies is voldoende eiwit belangrijk om de spiermassa zo goed mogelijk te ondersteunen.
Aanvullende vraag 5 van 5
Hoelang gebruik je GLP-1-medicatie?
Een langdurig lagere voedselinname kan meer invloed hebben op je totale inname van voedingsstoffen dan een korte periode.
Persoonlijk advies via deze test is er vanaf 16 jaar. Ben je jonger en heb je vragen over je voeding of klachten? Bespreek ze met je ouders of verzorgers, of met de huisarts.
Persoonlijke beoordeling van een vitamineprofiel door een voedingskundige
Persoonlijk beoordeeld door Suzan

Maak van je uitslag een concreet plan

Je ziet hierboven de belangrijkste signalen. Laat Suzan beoordelen wat jouw antwoorden samen betekenen en wat jij als eerste kunt doen.

Suzan Tuinier, voedingskundige en vitamine-expert
Suzan TuinierVoedingskundige en vitamine-expert. Zij bekijkt jouw antwoorden zelf en schrijft je advies.
  • Al jouw aandachtspunten uitgelegd, ook de punten die je nu nog niet ziet
  • Wat je als eerste met voeding kunt doen
  • Of een supplement, onderzoek of overleg met je huisarts zinvol is
  1. Je betaalt veilig via Mollie
  2. Je beantwoordt nog een paar korte vragen (5 tot 7 minuten)
  3. Je ontvangt binnen 2 werkdagen je advies per e-mail
Eenmalig € 12,95
geen abonnement
Vul een geldig e-mailadres in.
✓ Door Suzan zelf beoordeeld✓ Binnen 2 werkdagen✓ Veilig betalen via Mollie
Veelgestelde vragen
Wat ontvang ik precies? +
Je ontvangt jouw persoonlijke vitamineprofiel per e-mail. Suzan licht al je aandachtspunten toe en geeft concreet voedingsadvies en, als dat voor jou zinvol is, advies over supplementen of over overleg met je huisarts.
Wordt dit door een computer geschreven? +
Deels. Op basis van jouw antwoorden wordt een concept voorbereid. Suzan controleert dat altijd zelf, past het aan waar nodig en zorgt dat het klopt voor jouw situatie. Je krijgt dus geen ongecontroleerd computerrapport.
Waarom krijg ik na het betalen nog vragen? +
De gratis check is bewust kort. Voor een goed persoonlijk advies wil Suzan ook weten hoe het zit met onder andere je slaap, eetlust, maag en darmen en je levensfase. Je krijgt alleen de vragen die voor jou relevant zijn. Dat duurt meestal 5 tot 7 minuten.
Wanneer ontvang ik het advies? +
Binnen 2 werkdagen na betaling ontvang je het advies op het e-mailadres dat je opgeeft. Check ook je spammap als je het niet ziet verschijnen.
Word ik hierna benaderd of gebeld? +
Nee. Je ontvangt het advies per e-mail. Geen verkoopgesprek, geen abonnement, geen vervolg tenzij jij dat zelf wilt.

Eerst rustig nadenken?

Ontvang je gratis uitslag in je inbox, zodat je hem later terug kunt lezen.

Vul een geldig e-mailadres in.
🩸

Wil je het zeker weten?

Via onze partner Bloedwaardentest.nl ontvang je een uitnodiging voor een labtest. Met de uitslag kun je daarna weer contact met ons opnemen voor aanvullend persoonlijk advies.

Bekijk de vitamine combi-test →

Altijd op de hoogte van het laatste vitamine nieuws?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van het Vitamine Informatiebureau en ontvang tips, nieuws en inzichten over vitamines en een gezonde leefstijl.

Let op: de uitslag van deze test is een indicatie en geen medisch advies. Twijfel je? Bespreek dit met je (huis)arts of apotheker.
vitamine-info.nl  ·  Dit is een indicatieve test, geen medisch advies

Veelgestelde vragen over de vitaminetest

Is dit een bloedtest?

Nee. De Vitaminetest is een vragenlijst over je voeding, leefstijl en situatie. Hij laat zien waar je risico loopt op een te lage inname, maar kan een tekort niet aantonen of uitsluiten. Heb je aanhoudende klachten? Ga dan naar je huisarts. Die kan beoordelen of bloedonderzoek zinvol is. Lees ook: vitamines laten testen: bloedtest, zelftest of vragenlijst?

Wat kost de vitaminetest?

De test en je eerste uitslag zijn gratis. Wil je al je aandachtspunten uitgelegd krijgen, met persoonlijk advies van Suzan Tuinier, dan kan dat voor € 12,95.

Waarop is de test gebaseerd?

Op de adviezen van de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum en op wetenschappelijk onderzoek. Het Vitamine Informatiebureau is onafhankelijk en verkoopt geen supplementen.

Wat gebeurt er met mijn antwoorden?

We gebruiken je antwoorden om je uitslag te maken en de test te verbeteren. Lees meer in onze privacyverklaring.

Generic selectors
Enkel exacte matches
Zoek op titel
Zoek op content
Post Type Selectors