Vitamine D-test: heb jij extra vitamine D nodig?
Beantwoord een paar korte vragen en zie direct of het advies van de Gezondheidsraad voor jou of je kind geldt, en hoeveel vitamine D je dan nodig hebt.
Ontwikkeld door Suzan Tuinier, voedingskundige en vitamine-expert. Onafhankelijk en zonder productadvies.Vanaf je 50e en je 70e verandert het vitamine D-advies.
Het liefst tussen 11 en 15 uur. Door het raam telt niet: glas houdt het zonlicht tegen dat je huid nodig heeft.
Een donkere huid maakt minder snel vitamine D aan uit zonlicht.
In halvarine en margarine is vitamine D toegevoegd. In roomboter en olijfolie niet.
Vitamine D is er één. Welke vitamines verdienen bij jou nog meer aandacht?
Doe de gratis Vitaminetest. Je ziet direct welke vitamines en mineralen bij jouw voeding, leeftijd en situatie als eerste aandacht verdienen.
Doe de gratis Vitaminetest → 3 minuten · direct je uitslagOntvang de vitaminetips van Suzan
Praktische tips over vitamines en voeding, zonder productadvies.
Over de vitamine D-test
De meeste mensen maken genoeg vitamine D aan als ze regelmatig buiten komen. Toch adviseert de Gezondheidsraad een aantal groepen om dagelijks extra vitamine D te nemen. Met deze test zie je in een minuut of dat advies voor jou of je kind geldt. De test is ontwikkeld door het Vitamine Informatiebureau en is onafhankelijk: we verkopen geen supplementen en geven geen productadvies.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Kun je met deze test een vitamine D-tekort vaststellen?
Nee. De test laat zien of je in een groep valt waarvoor de Gezondheidsraad extra vitamine D adviseert. Of je echt een tekort hebt, kun je alleen meten met een bloedtest. Heb je klachten? Ga dan naar je huisarts. Lees ook Vitamines laten testen: bloedtest, zelftest of vragenlijst?
Wie heeft extra vitamine D nodig?
De Gezondheidsraad adviseert dagelijks extra vitamine D aan:
- alle kinderen tot 4 jaar: 10 µg;
- vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: 10 µg;
- vrouwen van 50 tot 70 jaar: 10 µg;
- mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen: 10 µg;
- iedereen van 70 jaar en ouder: 20 µg.
Hoe merk je dat je te weinig vitamine D hebt?
Een tekort geeft vaak lang geen duidelijke klachten. Bij een groter tekort kun je last krijgen van spierzwakte, spierpijn of botpijn. Die klachten kunnen ook veel andere oorzaken hebben. Lees meer over de symptomen van een vitamine D-tekort.
Maakt je huid in de winter vitamine D aan?
Nauwelijks. Van oktober tot en met maart staat de zon in Nederland te laag. Je lichaam teert dan op de voorraad die je in de zomer hebt opgebouwd, en op wat je uit voeding haalt.
Waar zit vitamine D in?
In vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Daarnaast is vitamine D toegevoegd aan halvarine en margarine, ook aan de vloeibare margarine om mee te bakken. Ook eieren en vlees leveren een beetje. Bekijk alles over vitamine D.
Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen?
Ja, uit supplementen wel. Voor volwassenen geldt een veilige bovengrens van 100 µg per dag, voor kinderen van 1 tot 10 jaar 50 µg. Neem geen hoge dosis zonder overleg met je arts, en tel ook de vitamine D in een multivitamine mee.