Elke herfst en winter krijgt ongeveer één op de tien Nederlanders griep, en nog veel meer mensen worden verkouden. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar met een paar slimme gewoonten verklein je de kans flink.
6 manieren om je weerstand te versterken
- Vermijd drukke plekken: Vooral binnenruimtes waar veel mensen dicht op elkaar zitten, verhogen het risico op besmetting.
- Was regelmatig je handen: Goede handhygiëne voorkomt verspreiding van virussen.
- Zorg voor frisse lucht: Ventileer je huis goed, zeker in de winter.
- Beweeg voldoende en slaap goed: Lichaamsbeweging en rust versterken je afweersysteem.
- Eet gevarieerd: Kies voor voldoende groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten.
- Extra vitamine D?: Sommige mensen hebben een hogere behoefte aan vitamine D.
Vitamines: brandstof voor je afweersysteem
Je immuunsysteem is een slim netwerk van cellen dat constant in actie is om je gezond te houden. Maar daarvoor heeft het wel voedingsstoffen nodig – met name vitamines en mineralen.
- Vitamine D helpt afweercellen activeren en werkt ontstekingsremmend. Extra inname is nodig voor:
- Kinderen tot 4 jaar
- Vrouwen vanaf 50 jaar
- Mannen vanaf 70 jaar
- Iedereen met een getinte huid of die weinig buiten komt
- Vitamine C (citrusfruit, paprika, kiwi) stimuleert witte bloedcellen en beschermt ze tegen oxidatieve schade.
- Vitamine A (wortels, boerenkool, lever) ondersteunt de aanmaak van witte bloedcellen en het behoud van de slijmvliezen.
- Vitamine B6 (bananen, kip, aardappelen) bevordert de communicatie tussen afweercellen.
- Foliumzuur (B11) en vitamine B12 zijn belangrijk voor de aanmaak en werking van immuuncellen.
Ook mineralen spelen een rol
- Ijzer (vlees, peulvruchten, volkorenbrood): helpt bij zuurstoftransport en immuunrespons
- Zink (noten, vis, eieren): essentieel voor de ontwikkeling van immuuncellen
- Koper (volkoren graan, noten): ondersteunt afweerenzymen
- Selenium (vis, eieren): beschermt immuuncellen tegen oxidatieve schade
Meer weten?
Gezond eten blijft de basis. Lukt het niet altijd om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen? Dan kun je (tijdelijk) aanvullen met een supplement. Maar nog beter is om te zorgen dat je elke dag voldoende varieert.
