Vitaminetest
Doe de gratis vitaminetest
Ben je benieuwd of je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt? Met deze korte test krijg je in een paar minuten een eerste indruk van jouw inname en ontdek je welke voedingsstoffen extra aandacht verdienen.
Je ontvangt direct een gratis uitslag. Wil je meer zekerheid? Dan kun je jouw antwoorden laten beoordelen door een geregistreerd diëtist. Voor €12,95 ontvang je een nuchter, persoonlijk en praktisch voedingsadvies, afgestemd op jouw situatie.
De Vitaminetest
Beantwoord deze 19 vragen zo eerlijk mogelijk en check direct hoe het zit met jouw vitamine-inname. Succes!
Vraag 1 van 19
Welkom
Waarom doe je deze test?
Vraag 1 van 19
Wat is je geslacht of genderidentiteit?
Dit speelt mee bij foliumzuur, vitamine D en ijzer. Kies wat het beste bij jouw situatie past. Bij non-binair of anders houdt de diëtist daar persoonlijk rekening mee.
Vraag 2 van 19
Hoe oud ben je?
Leeftijd speelt mee. Zo stijgt de behoefte aan vitamine D naarmate je ouder wordt, en verandert de opname van vitamine B12 ook met de jaren.
Vraag 3 van 19
Eerlijk: hoeveel groente en fruit eet je?
De richtlijn is 250 gram groente en twee stuks fruit per dag. Dat klinkt simpel, maar veel mensen komen er in de praktijk niet aan. Eerlijk antwoorden dus.
Vraag 4 van 19
Hoeveel brood eet je per dag?
Brood is voor veel mensen een belangrijke bron van B-vitamines, jodium en ijzer. Eet je minder brood, dan is het goed om te weten of je die stoffen ergens anders vandaan haalt.
Vraag 5 van 19
Eet je aardappels, pasta, rijst, couscous of peulvruchten?
Koolhydraten hebben een slechte reputatie gekregen, maar volkoren granen en peulvruchten leveren wel degelijk B-vitamines, magnesium, ijzer en vezels. De richtlijn is zo'n 4 à 5 opscheplepels (gekookt) per dag.
Vraag 6 van 19
Gebruik je zuivel of plantaardige vervanging?
Het merk maakt niet uit. Het gaat om calcium, vitamine B2 en B12. Zuivel, sojadrink, yoghurt, kwark: ze tellen allemaal mee. Kies je voor plantaardige alternatieven, check dan of er calcium en B12 aan is toegevoegd.
Vraag 7 van 19
Eet je vlees, vis, ei, peulvruchten of vleesvervangers?
Dit gaat over vitamine B12, ijzer en zink. Die zitten vooral in dierlijke producten. Eet je weinig of geen vlees en vis, dan is het extra belangrijk om te weten of je ze ergens anders vandaan haalt.
Vraag 8 van 19
Eet je wel eens vette vis?
Zalm, makreel, haring, sardines: ze leveren omega-3 (EPA en DHA) én vitamine D. Lekker of niet, het heeft meetbaar effect op je voedingsstatus.
Vraag 9 van 19
Eet je noten? Of liggen ze nog onuitgepakt in de keukenkast?
Een handje per dag (circa 30 gram) levert vitamine E, magnesium en gezonde vetten. Gezouten of ongezouten maakt voor de vitamines niets uit, al is ongezouten wel beter voor je bloeddruk.
Vraag 10 van 19
Wat gebruik je om te smeren en te bakken?
Halvarine en margarine zijn verrijkt met vitamine D. Dat weet lang niet iedereen. Olijfolie en zonnebloemolie zijn prima, maar leveren die extra vitamine D niet.
Vraag 11 van 19
Kom je overdag regelmatig buiten?
Voor vitamine D-aanmaak heb je direct daglicht op je huid nodig, zo'n 15 tot 30 minuten per dag. In de zomer gaat dat makkelijk. In de winter een stuk minder. Achter glas werkt het helaas niet.
Vraag 12 van 19
Hoe reageert jouw huid op de zon?
Dit heeft te maken met melanine. Meer pigment in je huid betekent dat je lichaam trager vitamine D aanmaakt via zonlicht. Geen waardeoordeel, puur biologie.
Vraag 13 van 19
Hoe zit het met bewegen?
Intensief sporten kan de behoefte aan magnesium, ijzer en B-vitamines verhogen. Weinig bewegen heeft andere gevolgen. Eerlijk antwoorden, ook als de sporttas nog onuitgepakt in de gang staat.
Vraag 14 van 19
Ben je bewust minder aan het eten om af te vallen?
Bij caloriebeperkende diëten krijg je minder binnen van alles, ook vitamines en mineralen. Zelfs als je heel gezond eet maar gewoon minder, kan dat na een tijdje opspelen.
Vraag 15 van 19
Hoe is het met je slaap en stress?
Chronische stress en slechte slaap verbruiken meer magnesium. Dat is geen excuus, maar het verklaart wel waarom je bij veel stress soms vanzelf trek krijgt in chocolade.
Vraag 16 van 19
Rook je? (vapen telt ook mee)
Roken verhoogt de behoefte aan vitamine C flink. De Gezondheidsraad adviseert rokers bijna 50% meer dan niet-rokers. Vapen telt ook mee.
Vraag 17 van 19
Slik je vitamines of mineralen?
Dit is niet de vraag of je dat zou moeten doen. We willen alleen weten wat je al neemt, zodat we geen dingen adviseren die je al slikt.
Aanvullende vraag
Welke vitamines en/of mineralen gebruik je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Vraag 18 van 19
Hoe vaak eet je fastfood, snacks of kant-en-klaarmaaltijden?
Denk aan friet, pizza, hamburgers, shoarma, magnetronmaaltijden of afhaaleten. We willen weten wat er echt op het bord komt, geen oordeel.
Vraag 19 van 19
Gebruik je alcohol of recreatieve middelen?
We vragen dit niet om te oordelen. Alcohol, cannabis en MDMA beïnvloeden hoe je lichaam omgaat met bepaalde vitamines en mineralen. Dat is het enige wat ons hier interesseert.
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Een vragenlijst geeft een eerste indruk — maar vertelt nooit het hele verhaal. Jouw leeftijd, leefstijl en voedingspatroon zijn persoonlijk. Wat voor de één geldt, geldt niet automatisch voor jou.
Beoordeeld door een diëtist
Al meer dan 5.000 mensen vulden deze test in
Laat jouw antwoorden persoonlijk beoordelen
Op basis van jouw antwoorden wordt een persoonlijk advies opgesteld en gecontroleerd door een diëtist — eerlijk en onafhankelijk, zonder commercieel belang bij supplementen.
Wat je ontvangt
- Persoonlijke beoordeling van jouw ingevulde test
- Toelichting op jouw aandachtspunten
- Concreet voedingsadvies afgestemd op jouw situatie
- Advies over vitamines en mineralen — alleen wat voor jou daadwerkelijk zinvol is
- Praktische tips die je meteen kunt toepassen
Wie schrijft jouw advies?
Het Vitamine Informatiebureau is een onafhankelijke organisatie zonder commercieel belang bij supplementen. Jouw advies wordt geschreven door een diëtist met jarenlange ervaring in voedingsadvies.
★★★★★
"Ik dacht dat ik al gezond at. Dat viel dus tegen. Maar fijn om te weten, en het advies was concreet en zonder gezwam."
Marieke, 38 jaar
★★★★★
"Duidelijk overzicht, concrete tips. Niet vaag of algemeen, maar echt toegespitst op wat ik had ingevuld."
Thomas, 52 jaar
€ 12,95
een regulier diëtistconsult kost gemiddeld € 75
Vul een geldig e-mailadres in.
✓ Eenmalige betaling · ✓ Geen abonnement · ✓ Antwoord binnen 2 werkdagen · ✓ Veilig via Mollie
Veelgestelde vragen
Wat ontvang ik precies? +
Je ontvangt een persoonlijk advies per e-mail, geschreven door een diëtist. Daarin staat een toelichting op jouw aandachtspunten, concreet voedingsadvies en — als dat voor jou zinvol is — advies over supplementen.
Wordt dit door een computer geschreven? +
Deels. Op basis van jouw antwoorden wordt een concept gemaakt — maar een diëtist controleert dat altijd, past het aan waar nodig en zorgt dat het klopt voor jouw specifieke situatie. Geen ongecontroleerd AI-rapport dus.
Wanneer ontvang ik het advies? +
Binnen 2 werkdagen na betaling ontvang je het advies op het e-mailadres dat je opgeeft. Check ook je spammap als je het niet ziet verschijnen.
Word ik hierna benaderd of gebeld? +
Nee. Je ontvangt het advies per e-mail. Geen verkoopgesprek, geen abonnement, geen vervolg tenzij jij dat zelf wilt.
🩸
Wil je het zeker weten?
Via onze partner Bloedwaardentest.nl ontvang je een uitnodiging voor een labtest. Met de uitslag kun je daarna weer contact met ons opnemen voor aanvullend persoonlijk advies.
Bekijk de vitamine combi-test →Altijd op de hoogte van het laatste vitamine nieuws?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief van het Vitamine Informatiebureau en ontvang tips, nieuws en inzichten over vitamines en een gezonde leefstijl.
Let op: de uitslag van deze test is een indicatie en geen medisch advies. Twijfel je? Bespreek dit met je (huis)arts of apotheker.
vitamine-info.nl · Dit is een indicatieve test, geen medisch advies