Zomer betekent zon, buiten zijn en ontspannen. Maar soms heb je juist dan last van klachten als verkoudheid, spierpijn of misselijkheid. Geen zorgen: met de juiste aanpak kun je deze zomerkwaaltjes vaak voorkomen of verlichten. Hieronder lees je 6 veelvoorkomende klachten én wat je eraan kunt doen.
1. Verkouden in de zomer
Het weer kan snel omslaan: de ene dag is het heet, de volgende koel. Je lichaam moet zich steeds aanpassen aan die wisselingen. Daardoor kun je ook in de zomer verkouden raken. Een goede weerstand helpt je lichaam om zich te beschermen tegen virussen. Vitamines zoals C, D en A ondersteunen het immuunsysteem. Zorg dus voor een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten en fruit.
2. Minder eetlust door warmte
Heb je minder trek als het warm is? Dat is normaal. Kies dan voor lichte maaltijden zoals salades of zomerfruit. Daarmee krijg je toch belangrijke voedingsstoffen binnen, zoals vitamine C. Als je langere tijd weinig eet, kan een tijdelijk gebruik van een laaggedoseerde multivitamine een aanvulling zijn. Overleg bij twijfel altijd met een deskundige.
3. Verbranding door de zon
Zonlicht is nodig om vitamine D aan te maken via de huid. Die vitamine ondersteunt je botten, spieren en weerstand. Maar te veel zon kan ook je huid beschadigen. Smeer je daarom goed in met zonnebrandcrème, draag beschermende kleding en blijf op het heetst van de dag liever in de schaduw. Zo bescherm je je huid en kun je veilig van de zon genieten.
4. Spierpijn of spierkrampen
In de zomer bewegen we vaak meer: fietsen, wandelen of zwemmen. Spierpijn of kramp kan dan sneller optreden. Magnesium is een mineraal dat een rol speelt bij de normale werking van spieren. Je haalt het onder andere uit volkorenproducten, noten en groene groenten. Zorg ook dat je voldoende drinkt bij inspanning.
5. Hooikoorts
Zonnig weer betekent ook, meer stuifmeel in de lucht. Hooikoorts kan zorgen voor niezen, jeukende ogen en een loopneus. Deze klachten ontstaan door een allergische reactie. Er zijn goede medicijnen tegen hooikoorts. Bij aanhoudende klachten kun je het beste contact opnemen met je huisarts.
6. Misselijkheid bij hitte
Voel je je misselijk of duizelig op warme dagen? Dat kan komen doordat je lichaam moeite heeft om de warmte kwijt te raken. Als je veel zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten. Daardoor kan de balans in je lichaam verstoord raken, wat kan zorgen voor een licht gevoel in je hoofd of misselijkheid. Drink regelmatig kleine slokken water en eet licht verteerbaar voedsel zoals fruit of rauwkost. Producten met vitamine B1, zoals brood en noten, ondersteunen de energiestofwisseling en kunnen je lichaam helpen om beter om te gaan met warmte.
Gezond de zomer door: dit kun je zelf doen
Zomerkwaaltjes zoals spierpijn, verkoudheid of misselijkheid kunnen vervelend zijn, maar met een paar simpele aanpassingen blijf je fit tijdens warme dagen. Zorg voor voldoende vocht, eet gevarieerd en bescherm jezelf tegen de zon. Met de juiste voeding en leefstijl ondersteun je je lichaam én je weerstand.
Wil je meer weten over vitamines bij zomerse omstandigheden? Bekijk dan onze pagina’s over vitamine C, D, B1 en magnesium.
Meer weten over vitamines bij warm weer? Lees ook onze pagina’s over vitamine D, C en B1.
Bronnen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010a). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to thiamine and carbohydrate and energy-yielding metabolism pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 8(7), 1690. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1690
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010b). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose c. EFSA Journal, 8(10), 1807. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1807
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010c). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and contribution to normal neurological and psychological functions (ID 95, 97, 98, 100, 102, 109), contribution to normal homocysteine metabolism (ID 96, 103, 106), maintena. EFSA Journal, 8(10), 1756. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1756
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010d). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribu. EFSA Journal, 8(10), 1815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1815
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010e). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin E and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 160, 162, 1947), maintenance of the normal function of the immune system (ID 161, 163), maintenance of norm. EFSA Journal, 8(10), 1816. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1816
- RIVM. (2025). Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO). https://www.rivm.nl/nederlands-voedingsstoffenbestand
- Voedingscentrum. (z.d.-a). Hittegolf. https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/hittegolf.aspx
- Voedingscentrum. (z.d.-b). Wat is hooikoorts? https://www.voedingscentrum.nl/
- Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. (2018). In Gezondheidsraad (pp. 2–34). https://www.gezondheidsraad.nl/binaries/gezondheidsraad/documenten/adviezen/2018/09/18/gezondheidsraad-herziet-voedingsnormen-voor-volwassenen/kernadvies+Voedingsnormen+voor+vitamines+en+mineralen+voor+volwassenen.pdf
