Veel 50-plussers in Nederland slikken nog steeds geen extra vitamine D, ondanks het advies om dit wél te doen. Dat blijkt uit de nieuwste Voedselconsumptiepeiling (2019–2021) van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM).
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen. Dat is nodig voor sterke botten en tanden. Ook ondersteunt het je spieren en afweersysteem.
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Maar naarmate je ouder wordt, gebeurt dat minder goed. Vanaf je 45e breek je ook meer bot af dan dat je aanmaakt. Daarom is extra vitamine D belangrijk voor ouderen.
Advies van de Gezondheidsraad over vitamine D
De Gezondheidsraad adviseert het volgende:
- Vrouwen vanaf 50 jaar: 10 microgram per dag
- Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar: 20 microgram per dag
Dit advies geldt het hele jaar door, dus ook in de lente en zomer. Ook dan lukt het vaak niet om voldoende vitamine D aan te maken via zonlicht, bijvoorbeeld omdat ouderen minder buiten komen of zonnebrand gebruiken.
Veel 70-plussers slikken nog steeds te weinig vitamine D
Uit de Voedselconsumptiepeiling blijkt dat ouderen nog steeds te weinig vitamine D binnenkrijgen. Hoewel het gebruik van supplementen is toegenomen sinds de vorige meting (2012–2016), blijft de inname bij 70-plussers laag.
Vooral in de groep van 70 tot 79 jaar ligt de inname onder het aanbevolen niveau. Daardoor lopen ouderen een groter risico op een tekort. Dit kan leiden tot zwakkere botten en een hogere kans op botbreuken.
Wat kun je doen?
- Overweeg een supplement met vitamine D3, afgestemd op je leeftijd.
- Vitamine D3 wordt beter opgenomen door het lichaam dan vitamine D2.
- Combineer vitamine D met calcium voor extra ondersteuning van je botten.
- Twijfel je of je genoeg binnenkrijgt? Bespreek het met je huisarts.
Neem extra vitamine D serieus
Veel ouderen in Nederland slikken nog steeds te weinig vitamine D, ondanks het officiële advies. Wil je je botten sterk houden en een tekort voorkomen? Overweeg dan een supplement met vitamine D3 dat past bij jouw leeftijd en situatie.
Benieuwd hoeveel jij nodig hebt?
Bekijk het op de pagina Hoeveel heb ik nodig?.
