Wanneer moet je extra vitamine D slikken?
Als je ouder bent, heb je soms een supplement met vitamine D nodig. Voor vrouwen boven de 50 jaar is het aanbevolen om elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Dit vermindert de kans op osteoporose. Ook vrouwen en mannen die niet elke dag buiten komen, een donkere huidskleur hebben of bedekkende kleding dragen, moeten 10 microgram vitamine D slikken. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar is zelfs 20 microgram vitamine D per dag aanbevolen.
Vitamines voor mensen van 50 jaar en ouder
| Vitamine | Mannen | Vrouwen |
| A | 800 mcg1 | 690 mcg1 |
| B1 | 1,1 mg2 | 0,8 mg2 |
| B2 | 1,6 mg | 1,6 mg |
| B3 | 16,8 mg2,3 | 13 mg2,3 |
| B5 | 5 mg | 5 mg |
| B6 | 1,8 mg | 1,5 mg |
| B8 | 40 mcg | 40 mcg |
| B11 – foliumzuur | 300 mcg | 300 mcg |
| B12 | 2,8 mcg | 2,8 mcg |
| C | 75 mg | 75 mg |
| D | 10 mcg | 10 mcg |
| E | 13 mg | 11 mg |
| K | 70 mcg | 70 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- Bij een gemiddelde energiebehoefte (man: 2500 kcal; vrouw: 2000 kcal).
- Weergegeven in nicotinezuur-equivalenten (NE).
Mineralen voor mensen van 50 jaar en ouder
| Mineralen | Mannen | Vrouwen |
| Calcium | 950 mg | 1100 mg |
| Magnesium | 350 mg | 300 mg |
| Kalium | 3500 mg | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg | 550 mg |
| IJzer | 11 mg | 11 mg1 |
| Zink | 9 mg | 7 mg |
| Koper | 0,9 mg | 0,9 mg |
| Jodium | 150 mcg | 150 mcg |
| Selenium | 70 mcg | 70 mcg |
| Chroom | 25-35 mcg2 | 25-35 mcg2 |
| Mangaan | 3 mg | 3 mg |
| Fluor | –3 | –3 |
| Molybdeen | 65 mcg | 65 mcg |
- Vrouwen die nog menstrueren hebben 16 mcg ijzer nodig.
- In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 mcg aangehouden voor volwassenen.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
