Een tekort aan magnesium, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, kan invloed hebben op diverse processen in het lichaam. Magnesium is cruciaal voor honderden lichaamsfuncties, waaronder samenwerking met calcium voor sterke spieren en een goed geheugen. Het speelt ook een rol bij energieproductie, zenuwfuncties, bot- en tandgezondheid, en het reguleren van bloeddruk en bloedcirculatie. Dit artikel bespreekt hoe je een magnesiumtekort kunt herkennen, de oorzaken ervan, en wat je eraan kunt doen.
Symptomen van een magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium kan leiden tot uiteenlopende symptomen, waaronder:
- Spierkrampen of spierzwakte
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Misselijkheid
Bij ernstige tekorten kunnen hartritmestoornissen en stuipen optreden, hoewel dit zelden voorkomt. Het vaststellen van een magnesiumtekort via een bloedtest is lastig omdat slechts een klein deel van het magnesium in het bloed zit; het meeste bevindt zich in de lichaamscellen en weefsels.
Magnesiumtekort door sporten, inspanning of stress
Als je veel sport, intensief werk verricht of onder stress staat, heb je vaak een verhoogde behoefte aan magnesium. Fanatieke sporters hebben extra magnesium nodig voor spierontspanning, kracht en uithoudingsvermogen. Vooral duursporters verliezen veel mineralen door zweten en hebben dus meer magnesium nodig. Na het sporten helpt magnesium om de spieren soepel te houden. Bovendien kan extra magnesium bij stress helpen om beter te ontspannen, aangezien het betrokken is bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen.
Magnesiumtekort door medicijngebruik
- Maagzuurremmers kunnen bij langdurig gebruik leiden tot een magnesiumtekort.
- Plastabletten kunnen het magnesiumgehalte in het bloed verlagen, wat op termijn kan leiden tot een tekort.
- Anticonceptie langdurig gebruik van de anticonceptiepil kan resulteren in een magnesiumtekort.
Magnesiumtekort bij ouderen
Bij ouderen kunnen veranderingen in het lichaam ervoor zorgen dat magnesium uit voeding minder goed wordt opgenomen. Bovendien hebben ouderen vaak een verminderde eetlust, wat kan leiden tot een tekort aan magnesium. Medicijngebruik is een veelvoorkomende oorzaak van een magnesiumtekort bij ouderen.
Magnesiumtekort bij vrouwen
Bij vrouwen kan langdurig gebruik van de anticonceptiepil een magnesiumtekort veroorzaken. Daarnaast kan extra magnesium nuttig zijn voor vrouwen in de overgang, omdat het de gemoedstoestand, concentratie en energieniveau kan ondersteunen.
Hoe krijg je magnesium binnen?
Magnesium krijg je binnen via voedsel dat rijk is aan dit mineraal. Voedingsmiddelen zoals brood en graanproducten, donkergroene bladgroenten, melk, melkproducten, vlees, noten en peulvruchten bevatten magnesium. Als aanvulling op je voeding kun je een magnesiumsupplement nemen. Organische magnesiumverbindingen, zoals magnesiumcitraat, worden over het algemeen goed door het lichaam opgenomen.