Je huid beschermt je het hele jaar door. Tegen kou, regen én hitte. Zeker nu, in de zon, moet je je huid natuurlijk in goede conditie houden. Vitamines helpen een handje. Tegelijkertijd is je huid zelf een vitamine D-fabriek. Nu, midden in de zomer, draait-ie op volle toeren!
Vitamines voor je huid
Om je huid in een goede conditie te houden, heb je vitamines en mineralen nodig. Het gaat vooral om drie B-vitamines, om vitamine C, A, zink, koper en jodium.
Huidvitamines |
|
|---|---|
Vitamine C | groenten, fruit en aardappelen |
Vitamine A | lever, margarine en halvarine. Het lichaam kan uit bètacaroteen zelf vitamine A aanmaken. Bètacaroteen vind je in groenten en fruit |
Vitamine B2 | zuivel, eieren en groenten |
Vitamine B3 | vlees, vis, noten, graanproducten, groenten en fruit |
Vitamine B8 | noten, lever en melk |
Zink | vlees, vis, brood, peulvruchten en rijst |
Koper | orgaanvlees, zeevis, schaal- en schelpdieren, noten en graanproducten |
Jodium | brood, jodiumhoudend zout en zeevis |
Wil je zeker weten dat je al deze huidvitamines binnenkrijgt? Dan kan het een goed idee zijn om naast je dagelijkse voeding te kiezen voor een multivitamine ter aanvulling.
Vitamine D-fabriek
Je huid kan iets heel bijzonders: zonlicht omzetten in vitamine D. Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die je per dag nodig hebt maak je op die manier aan. Daar hoef je niets speciaals voor te doen. Zorg gewoon dat je dagelijks een kwartier tot een half uur buiten bent: tussen 11 en 15 uur. Lees meer over vitamine D.
Extra nodig?
Veel mensen hebben extra vitamine D nodig, ook in de zomer. Wil je weten of dit ook voor jou geldt? Doe hier de vitamine D test.