Vitamine B8

Vitamine B8 is onderdeel van het vitamine B-complex en heet ook wel biotine. Hoe draagt vitamine B8 eraan bij dat jij je fit voelt in het dagelijks leven? En klopt het dat een tekort of te veel aan vitamine B6 bijna niet voorkomt? Lees tot het einde om hier achter te komen. 

Waar is Vitamine B8 goed voor?

• bevordert je energiestofwisseling
• is van belang voor een goed werkend zenuwstelsel
• is goed voor je prestatie- en leervermogen.
• is belangrijk voor je huid
• is goed voor je haar

Bevordert je energiestofwisseling

In moeilijke woorden is vitamine B8 een co-enzym in het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten. Dit houdt in dat het een actieve rol speelt in het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten voor de cellen in je lichaam. 

Is van belang voor een goed werkend zenuwstelsel

Biotine is belangrijk voor het behoud van een gezonde zenuwfunctie en speelt een rol in de hersenactiviteit en het doorgeven van signalen.

Is goed voor je prestatie- en leervermogen

Door deze rol in de hersenactiviteit en het overbrengen van signalen kan het jou ook helpen beter te presteren en makkelijker te leren. 

Is belangrijk voor je huid

Voldoende inname van vitamine B8 helpt bij het onderhouden van een gezonde huid door het bevorderen van vetmetabolisme, wat essentieel is voor het onderhoud van gezonde huidcellen.

Is goed voor je haar

Vitamine B8 zorgt mede voor de productie van nieuwe cellen. Deze nieuwe cellen zijn nodig voor haargroei. Daarnaast is vitamine B8 belangrijk voor de productie van vetzuren. Deze vetzuren zorgen er onder andere voor dat je haar sterk en glanzend blijft. 

Wat is vitamine B8?

B-vitamines zijn wateroplosbare vitamines; ze zitten in het vocht van voedingsmiddelen. Ze worden direct in je bloed opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft dan verlaten ze je lichaam direct weer via je urine. Je moet er dus voor zorgen dat je regelmatig vitamine B binnenkrijgt.

Waar zit vitamine B8 in?

Onderstaande producten bevatten veel vitamine B8:

• eieren
• melk
• sojaproducten
• noten
• pinda’s

Check de pagina ‘Waar zit het in’ voor meer informatie over vitaminebronnen en de bijdrage van deze vitaminebronnen aan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH).

Hoeveel vitamine B8 heb ik nodig?

Bron: www.voedingscentrum.nl - Aanbevelingen voor vitamines, mineralen en spoorelementen

Een uitgebreider overzicht van alle vitamines en mineralen kun je vinden op ‘Hoeveel heb ik nodig’.

Wat is te veel vitamine B8?

Het is niet gelukkig niet mogelijk om een te veel van vitamine B8 binnen te krijgen. De hoeveelheden vitamine B8 die je lichaam niet kunt gebruiken plast het gewoon weer uit. 

Vitamine B8 tekort symptomen

Een tekort aan vitamine B8 is zeldzaam, omdat deze vitamine in veel producten voorkomt. Bij een vitamine B8-tekort kunnen onderstaande symptomen optreden:

• huidafwijkingen
• tongontsteking
• verminderde eetlust
• moeheid
• spierpijn
• bloedarmoede
• depressie

In rauw kippeneiwit zit een stof, avidine, dat zich bindt aan vitamine B8 waardoor je lichaam het niet meer kan opnemen. Dus als je bijzonder veel rauw kippeneiwit binnenkrijgt kan dit op de lange termijn voor een vitamine B8 tekort zorgen. Avidine verdwijnt uit eieren zodra je ze verhit. Vergeet dus niet je ei(eren) even te bakken/koken. Dit zorgt er tevens voor dat bacteriën als de salmonella-bacterie doodgaan en is natuurlijk ook veel lekkerder.